2016/07/19
こむら返り


本日は腓(こむら)返りについてお話しします

こむら返りとは

こむら(ふくらはぎのこと)にある腓腹筋が痙攣をおこし、つる状態のことを言います
健康な人でも、 激しい運動中や冷たいプールで水泳中、睡眠中、つま先が伸びたとき、または妊娠時に起こりやすいです

一方、肝硬変、腎不全、糖尿病、神経障害などの病気や
他の病気のための薬の副作用、
ビタミン、カルシウム、マグネシウム不足
といった栄養不足が原因の場合もあります


予防法としては、
運動前の準備運動、
腓腹筋のストレッチ、
ビタミン・ミネラルの補給、

就寝前に足を温める(入浴) などがあります


もしこむら返りが起こったら、
膝をピンと伸ばし、足の親指を持ってすねの方に引っ張ると良いです


栄養面からいうと
カルシウム
食品でいうと
小魚、海苔、ひじき、牛乳など

マグネシウム
食品でいうと…
玄米、納豆、ごま、さつまいもなどを摂ることをオススメします

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