リラクゼーションサロン 裕 | 日記 | 睡眠の秋？

すぐに目が覚める！！

眠気覚ましに効く方法！

■．固いものを噛む

「眠いときに、ミント系のガムを噛む」は 、一般的な常識ですね。

で、実際に眠気覚ましに高い効果があるの ですが、

さらに眠気を覚ます方法が、固いものを噛 む、です。

「よく噛んで食べると、頭が良くなる」と か聞いた事ありませんか？

医学的にも証明されているようで、顎の筋 肉を使うことにより、脳の

海馬の活性が高まるんだそうです。

オススメは、豆類や干物など。スルメイカ 等がベストですが、

なければアーモンド入りのチョコとか、あ あいったものでもいいでしょう。

車内に置いておけば、眠気覚まし以外に、 ちょっと小腹がすいたときにも

使うことができます。

■．手を動かしながら、声を出すor深呼吸

これまた高い効果があります！

声を出すのは、会議中や試験中などはでき ませんが、

深呼吸をする事で代用が効くようです！！

まさにタイムリーな話ですが、先日の治験 （治療臨床試験）における、

脳波測定で、深呼吸を１分間に渡って行う という項目があったので、

脳にダイレクトに刺激をあたえることは間 違いないでしょう。

余談ですが、この方法なら会議中に瞼が閉 じてしまっていても、

手が動いてるから起きてますよ！ってアピ ールにもなるかと。

それでも後ほど怒られるかもですが（＝ｘ ＝；

■．軽く運動する

筋肉運動＆頭の揺れによって、身体から目 を覚ますってことですね！！

ラジオ体操よろしく、体を動かせば目は覚 めます！！

一人でいるときなら、少し立ってその場で 数回ジャンプしてみる、

運転中なら、ハザード炊いて停まって、外 を歩いてみる、などです。


ちなみに、「コーヒーを飲む」といった、 カフェイン飲料を採るのは、

速攻性という点では期待できません。

カフェインの効果が出始めるのは３０分後 ほどから、

本格的に効き始めるのはもっと後です。

そのため、カフェインで目を覚ますのは、 眠くなってからでは遅いんです。

前もって２，３時間前から、眠気を「予防 」するものなんです。