リラクゼーションサロン 裕 | 日記 | 筋肉痛

実は近年まで発生の メカニズムがよく分かっていませんでした 。

ですが最近の研究で少しずつ分かってきたみたいです。

筋肉は筋繊維の束が集まってできています 。 激しい運動をすると筋繊維が損傷します。 ※筋繊維には痛点が無いので痛みを感じません。

筋繊維を修復するために白血球が集まってきます。 すると白血球が出す成分により、 筋繊維の束を包む 筋膜が炎症をおこし、腫 れます。 腫れた、隣接の筋膜と筋膜が触れ合って、痛みを感じます。 ※筋膜には痛点があり、痛みを感じます。

この痛みが筋肉痛だと言われています。

年をとると痛みの出るのが遅くなる。 若い時は、運動した次の日には筋肉痛になっていのに、 最近は2～3日してから痛み出す‥‥‥。

筋肉痛の始まるのが遅くなったと、感じて いませんか？
年と共に、代謝機能が低下し、傷ついた筋繊維に白血球がすぐに集まらなくなるからです。 また、修復にも時間が掛かるので、筋肉痛の期間も長くなります。

筋肉痛の予防の豆知識

本番の１週間前にトレーニングを一度、筋肉痛になると、以前より強い筋肉に生まれ変わり、 筋肉痛がおこりにくくなります。

その効果は１週間ほど持続されます。 ですから、運動会に参加されるのであれば 、１週間前に軽く練習をするか、あるいは軽いウエイトトレーニング等をして、 軽い筋肉痛になっておけば、本番の後にひどい筋肉痛になる事はありません。

前日に長くお風呂に入る
HSPというタンパク質は筋繊維の損傷を抑える役割があります。 筋肉を40～42℃に暖めると筋肉細胞内に、 HSPが増えていきます。
ですから、前日にいつもより長く入浴する ことで、 HSPを増やし、筋肉痛を抑えることができます。

運動した後は、筋肉を暖める
運動の後、痛みが出ていない間は、 お風呂やサウナなどで、筋肉を暖めるよう にしましょう。
血液の循環を良くする事で新陳代謝が活発 になり、 筋肉痛が早く治るようになります。 運動直後のマッサージなども有効です。

このように筋肉痛は身体を回復させる為の 働きなのです