リラクゼーションサロン 裕 | 日記 | 便秘２

ストレスや運動不足等によって、多くの人が悩みをもつ「便秘」

便秘対策には、たくさんの水分を摂り適度な運動が必要といわれていまが、「毎日、生活や仕事に追われなかなか運動する時間がない」なんて人も少なくないと思います。

家やお仕事中でも簡単にできるエクササイズを紹介します。
便秘には「捻じるポーズ」がおすすめです。

捻じる動きは便秘解消に効果大

背骨を捻じる運動を行うと、体の歪みが矯正され、胃腸や消化器系を刺激し便通が改善する効果があるといわれています。
「便通」が良くなれば気になるポッコリお腹もスッキリします。
「捻じるポーズ」は、消化器系の自然な流れに合わせて右側から始めましょう

エクササイズ

①  息を鼻から吸いながら、背筋を伸ばした座位姿勢で両手をまっすぐ上方に持ち上げ伸ばします(バンザイ姿勢）。手のひらは内側に向けます。

②　息を口からゆっくりと吐きながら、身体を右側へ捻じります。
左手を右側の膝に置いて、ゆっくりと右斜め後ろに視線を向けてウエストを捻じる意識をしてください。
身体を捻じっているとき、右手の指先は後方に向くようにすると、姿勢が安定します。
このまま３～５回ほど深呼吸を繰り返し、反対の左側も同じように行いましょう。

ポイント
上半身の姿勢はまっすぐにしておくこと。そして息を吐くと同時におへそを背骨に付ける意識でお腹をへこませてください。
そうすることで呼吸でお腹の中(内臓)までマッサージができ、便通が良くなります。