リラクゼーションサロン 裕 | 日記 | 梅雨の体調管理2

運動 適度な運動を心がけると良いでしょう。

運動により筋肉を刺激し血行や新陳代謝を促進し、体に不要な水分や老廃物が体から排出されます。
運動が苦手な方は、ストレッチなど簡単なエクササイズでも。
自分の体調や体力に合わせた、無理のない運動を行うようにします。
また日頃から、極力エスカレーターやエレベーターの利用を避けて階段を使うなど、筋肉に働きかける事を意識してみましょう。

休息/リラックスする十分な休息を取って、気持ちをリラックスさせましょう。

体調不良の原因となる自律神経の乱れを起こさないようにするため、日中の活動とのリズムをきちんと分けて、生活のメリハリをつけるようにします。
ゆっくり落ち着けるティータイムなどを設けるのも良いですね。外出雨が降っていなければ、なるべく外出するようにしましょう。
日光を浴びると、体内時計を調整して沈みがちな気分をリセットでき、またより深い眠りへと導いてくれます。
時間が取れない方は、お昼休みには外で食事をしたり少し散歩をしてみるなど、なるべく外に出る機会を作るようにすると良いでしょう。  

入浴  人はたくさん汗をかくと、その分汗腺の働きがよくなります。

入浴をする事で存分に汗をかく事ができ、また汗をかくことで気分もリフレッシュできるでしょう。
寝る前に入浴すると心身共にリラックスでき、質の高い睡眠が取れるようになります。

 [体調不良の時に気を付けたい入浴のポイント]
入浴の時間帯…就寝する30分前ほどがベスト
お湯の温度…約40度前後のぬるま湯
入浴時間…約30分程度お湯の量…半身浴が出来る程度